Jmp-photography - Thế giới thông tin giải trí 24h
  • Home
  • Âm Nhạc
  • Ẩm Thực
  • Bất động sản
  • Du Lịch
  • Xe
  • Tổng Hợp
  • Khác
    • Tin Hot
    • Công Nghệ
    • Game
    • Giải Trí
    • Giáo Dục
    • Phim
No Result
View All Result
  • Home
  • Âm Nhạc
  • Ẩm Thực
  • Bất động sản
  • Du Lịch
  • Xe
  • Tổng Hợp
  • Khác
    • Tin Hot
    • Công Nghệ
    • Game
    • Giải Trí
    • Giáo Dục
    • Phim
No Result
View All Result
Jmp-photography - Thế giới thông tin giải trí 24h
No Result
View All Result
Home Ẩm Thực

9 phút tập luyện tại nhà để có cơ bụng hoàn hảo

admin by admin
May 18, 2020
in Ẩm Thực
38
9 phút tập luyện tại nhà để có cơ bụng hoàn hảo



Mục tiêu phổ biến nhất đối với các bài tập bụng là giảm bớt vòng hai đồng thời có cơ bụng hiện rõ. Cơ bụng giữa chịu trách nhiệm cho sự linh hoạt của cột sống thắt lưng và nó đóng vai trò quan trọng trong quá trình hô hấp. Và hãy trung thực nào, các chàng trai – hầu hết chúng ta đều mơ ước có một thân hình 6 múi hoàn hảo, khiến mọi người phải thốt lên “WOW”. Và, điều ngac nhiên là nó đơn giản hơn bạn nghĩ đấy! Chỉ cần thực hiện các bài tập đơn giản này thường xuyên và các chị em sẽ phải há hốc mồm khi bạn cởi áo cho mà xem…

DẤU THỜI GIAN:

Dead bug 0:22

Crab toe touches 1:16

Heel taps 2:12

Roll ups 2:55

V-ups 3:47

Reverse curls 4:58

Mountain climber 5:57

Bicycle crunches 6:55

Hip bridges 7:45

Star plank 8:24

#abs # 6pack #fatburn

Âm nhạc bởi Epidemic Sound

TÓM LƯỢC:

– # 1. Với cái tên khá ngộ nghĩnh, bài tập này không hề đơn giản như bề ngoài đâu – nếu thực hiện chính xác, nó sẽ khiến các cơ cốt lõi nóng ran lên đấy! Nó tác động đến các bộ phận khác nhau cùng một lúc, từ đó cải thiện tính cân bằng và độ ổn định, tăng cường thể lực, đồng thời làm săn chắc cơ bụng của bạn nữa.

– # 2. Crab toe touch là một trong những động tác cardio tốt nhất để rèn luyện cơ bụng dưới, mông và gân. Nó cũng có thể giúp bạn phát triển sức mạnh cốt lõi một cách ấn tượng, cải thiện sức chịu đựng và tăng cường sự trao đổi chất.

– # 3. Thực hiện động tác này ít nhất 3 lần một tuần sẽ làm săn chắc cơ bụng, mông và cơ hông. Bài tập này còn đặc biệt nhắm vào phần thân dưới của bạn và làm cho nó ổn định hơn đấy.

– #4. Đây là một bài tập khá thử thách đấy, vì vậy tốt hơn hết là nên thực hiện dần dần thôi nhé. Nếu bạn là người mới, hãy tập từ 5 đến 10 lần. Sau đó, hãy chuyển sang 10-15, và một tuần sau bạn có thể thực hiện 15 hoặc nhiều hơn nữa. Trong mọi trường hợp, bài tập này sẽ tác động lên cơ bụng, đồng thời, như một phần thưởng bất ngờ, nó cũng làm chắc khỏe cột sống nữa!

– # 5. Bất kỳ bài tập nào có động tác nâng chân lên khỏi sàn đều chính xác những gì bạn cần nếu muốn có cơ bụng mơ ước. Và V-ups là động tác tốt nhất có thể! Bài tập này chủ yếu tác động lên cơ bụng giữa, nhưng ngoài ra nó cũng luyện tập cả cơ xương chậu và cơ liên sườn nữa.

– # 6. Vì một số lý do, không có nhiều người biết về bài tập cực kì hiệu quả này. Tuy nhiên, nó có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho cơ thể của bạn đấy! Động tác này tập trung chủ yếu vào bụng của bạn, khiến cho cơ bắp phần thân dưới trở nên mạnh mẽ và nổi bật hơn.

– # 7. Nếu không có thời gian để leo những ngọn núi thực sự, bạn luôn có thể giả vờ để khiến cơ thể trông săn chắc hơn nữa! Động tác Mountain climber là một bài tập kết hợp, có nghĩa là nó tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau trong cùng một lúc. Trong đó bao gồm cơ mông, cơ tứ đầu, gân kheo và cơ cốt lõi ở bụng.

– #số 8. Động tác này là một trong những bài tập phổ biến nhất cho bất kì khóa luyện tập nào mà bạn có thể tưởng tượng ra! Nó tác động lên hầu hết mọi bộ phận trên cơ thể của bạn, từ vùng vai cho đến phần bụng dưới. Và không chỉ khiến cơ mạnh mẽ hơn, bài tập này cũng làm săn chắc các cơ đó, và khiến bạn trông ngầu hơn nhiều!

– # 9. Đây là bài tập kỳ diệu để duy trì các cơ ổn định cốt lõi của bạn. Và trong đó, tất nhiên, có cả cơ bụng dưới nữa! Nó còn giúp bạn đối phó với chứng đau lưng dưới, đau đầu gối hay mất cân bằng cơ bắp.

– # 10. Hãy nhớ rằng, nếu một bài tập không có động tác plank, thì nó không hề tốt đâu. Vì vậy, để kết thúc buổi tập của bạn, hãy thực hiện động tác plank tốt nhất cho bụng dưới – star plank! Nó nổi tiếng vì đã làm cho các cơ liên sườn và toàn bộ cơ cốt lõi mạnh hơn đồng thời giúp cơ bụng tham gia vào quá trình đó.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: jmp-photography.net

Xem thêm bài viết khác: https://jmp-photography.net/am-thuc/

Xem thêm Bài Viết:

  • BIỆT ĐỘI BÁNH BÈO 2 | Tập 8 : Cô Ta Bỏ Anh Rồi | Phim Hài Hay Mới Nhất
  • Cách ngủ ít nhưng vẫn tỉnh táo, ngủ ít không mệt, vẫn khỏe mạnh và tỉnh táo để làm việc
  • Biệt Đội Bánh Bèo | Tập 2 : Đại Chiến Hội Thánh Đức Chúa Trời (Hài Hước Trinh Thám 2018)
  • Hướng dẫn sử dụng đui bắt kem – Cách sử dụng đui bắt kem đơn giản
  • Cách Làm Sữa Chua Trân Châu Nước Cốt Dừa Đơn Giản Tại Nhà| Góc Bếp Nhỏ.
Previous Post

Đường Đến Suối Tiên - Phú Quốc

Next Post

Đánh giá và so sáng bình ác quy Nước và bình ác quy khô

Next Post
Đánh giá và so sáng bình ác quy Nước và bình ác quy khô

Đánh giá và so sáng bình ác quy Nước và bình ác quy khô

Comments 38

  1. Thanh Vo says:
    2 years ago

    sao mik ko xem video nayf som hon

    Reply
  2. Murad Siêu Việt says:
    2 years ago

    7:06 t thích bài tập này

    Reply
  3. Sơn Nguyễn says:
    2 years ago

    Phải làm hết những động tác này lun hả hay là s ạ chỉ em với

    Reply
  4. Minh Hiếu Nguyễn says:
    2 years ago

    Cho em hỏi 11 tuổi tập đc k ạ ?

    Reply
  5. Huan Dinhcong says:
    2 years ago

    Chay bo

    Reply
  6. DAT NGUYEN says:
    2 years ago

    tôi 13 tuổi nè

    Reply
  7. Hải Trương xuân says:
    2 years ago

    Nó thật là khó

    Reply
  8. Thong Le says:
    2 years ago

    Nó đau cơ đùi lắm

    Reply
  9. Phuc Tran says:
    2 years ago

    Tập z giúp săn cơ bụng hay là có 6 múi

    Reply
  10. Phuơng Nam Đặng says:
    2 years ago

    sau 1 tháng tập thì v up vẫn là thử thách cực lớn. số 8 ban đầu ko tập nổi. bg tập rất dễ và đã hình thành 4 múi bụng khi gồng khá rõ. cơ bụng dưới thì khó thật đang tìm cách. chống đẩy từ chưa đầy 5 cái bg là 20 cái 1 hiệp. còn planhk đều 1 phút. các bạn cố lên.

    Reply
  11. Dang Hien says:
    2 years ago

    mình tập tự niên cơ bụng 6 múi luôn và có cơ bắp tay đó bạn

    Reply
  12. Thành Lê says:
    2 years ago

    Có ai mới tập bị mắc ói giống tôi k vậy?

    Reply
  13. Thảo Huỳnh says:
    2 years ago

    Có dành cho nữ kh ạ

    Reply
  14. Tony Vu says:
    2 years ago

    Vo tình xem đc video …1 năm quay lại hi vọng đạt thân hình mơ ước …🙂🙂🙂

    Reply
  15. Tai Duong says:
    2 years ago

    Mỗi bài cứ làm 5' r nghĩ 2' cứ thế hoàn thành hết kiên trì cố gắng sau 2 tháng sẽ có kết quả rõ rệt nhé m.n

    Reply
  16. KIEM HUMOR says:
    2 years ago

    Ai thử rồi.hiểu quả không m.n

    Reply
  17. Thiep Bui says:
    2 years ago

    Vậy nếu như cứ tập thế này thì bao giờ sẽ có cơ bụng vậy

    Reply
  18. VŨ VŨ says:
    2 years ago

    Chưa tập mới xem . Để lại cmt và 1 tháng sau cmt lại

    Reply
  19. Tịnh Nguyễn says:
    2 years ago

    Có ai cho em hỏi được không ạ. Cái này là gym hay yoga hay workout

    Reply
  20. Hùng Béo says:
    2 years ago

    Nhưng mỗi động tác phải làm bn lần mới đc @@

    Reply
  21. lục tuấn says:
    2 years ago

    Mỗi bài tập bao nhiêu lâu vậy?

    Reply
  22. Lamborgini Car says:
    2 years ago

    Có ai 2k9 ko

    Reply
  23. Thuận Lee says:
    2 years ago

    Sau 10 ngày siêng năng thì hiện tại tui đã có được bụng 6 múi
    Nhưng bác sĩ vẫn đang điều trị cho tui vì mất sức quá nhiều 2 ngày rồi chưa tập buồn quá :((

    Reply
  24. Khanhtay Pham says:
    2 years ago

    Ad có thể cho em xin múi h để tập đạt hiểu quả nhất hâm ạ

    Reply
  25. Monkey says:
    2 years ago

    bài tập khá hiệu quả mới tập 1 tuần mà đã giảm đáng kể mức mỡ thừa

    Reply
  26. Tri Nguyen says:
    2 years ago

    Anh có documents không ạ

    Reply
  27. Jka Namklp says:
    2 years ago

    Mỗi ngày bao nhiêu cái là đủ

    Reply
  28. Phúc Huỳnh says:
    2 years ago

    1:40

    Reply
  29. Tùng Trần Thanh says:
    2 years ago

    1
    3
    5
    7
    8
    9
    10

    Reply
  30. Dũng Tiến says:
    2 years ago

    Có ai 2k6 k ạ

    Reply
  31. Ryuk says:
    2 years ago

    xàm mấy bài này cơ bản chỉ đốt calo dư thưa hàng ngay thôi :))) ngta tập gym có múi sẵn rồi ko nói chứ bụng bia hay hơi có tý mỡ thì còn khuya, video đưa vào cũng chẳng đưa ra số lần tập hay tần suất cụ thể gì cả, tập như này thì cứ chạy vài km còn tốt hơn nhiều nếu muốn giảm mỡ :))

    Reply
  32. Quan Lotnu says:
    2 years ago

    Wow

    Reply
  33. Tịnh Nguyễn says:
    2 years ago

    Cho mình hỏi?
    Một ngày tập bao nhiêu bài ạ? .
    Và 1 bài bao nhiêu phút ạ?

    Reply
  34. Bien Hoang says:
    2 years ago

    Tui 2k8 ne

    Reply
  35. Tuan nguyễn says:
    2 years ago

    Ai tập đc rồi thì điểm danh

    Reply
  36. Nho Van says:
    2 years ago

    Có hieu qua hok mn

    Reply
  37. Hội Yêu Vận Động says:
    2 years ago

    Có bạn nào muốn giảm cân, dáng đẹp hãy inbox tui chỉ cách điều chỉnh ăn uống sau tập

    Reply
  38. Anh Nhật says:
    2 years ago

    Có ai 12 tuot ko

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Tin mới

Đơn vị chụp hình cưới đẹp tại Hồ Chí Minh

by rdom
May 12, 2021
0
đơn vị chụp hình cưới đẹp tại hồ chí minh 1
Tin Hot

Bạn đang phân vân chưa biết “trao thân gửi phận” cho studio nào để có được những tấm hình cưới...

Read more

Muốn cho thuê nhà ở Cần Thơ không thể bỏ qua những điều này

by admin
July 11, 2021
0
Muốn cho thuê nhà ở Cần Thơ không thể bỏ qua những điều này
Bất động sản

Ngày nay, hình thức kinh doanh bằng cách cho thuê nhà Cần Thơ đang được quan tâm và càng phát...

Read more

5 Lý do nên mua dự án làng Hà Lan Ecopark bằng mọi giá

by rdom
July 11, 2021
0
5 Lý do nên mua dự án làng Hà Lan Ecopark bằng mọi giá
Bất động sản

Dự án làng Hà Lan Ecopark tọa lạc tại Xuân Quan, Văn Giang, Hưng Yên. Nơi đây thu hút sự...

Read more

Sim lộc phát có cần thiết không? Mua sim lộc phát Mobifone giá rẻ ở đâu?

by admin
January 24, 2021
0
Cần kết hợp các yếu tố phong thủy để lựa chọn được sim lộc phát tốt nhất
Tổng Hợp

Ngày nay, việc sử dụng sim lộc phát đang là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu,...

Read more
  • Chính Sách Bảo Mật
  • Jmp-photography – Thế giới thông tin giải trí 24h
  • Liên Hệ

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Âm Nhạc
  • Ẩm Thực
  • Bất động sản
  • Du Lịch
  • Xe
  • Tổng Hợp
  • Khác
    • Tin Hot
    • Công Nghệ
    • Game
    • Giải Trí
    • Giáo Dục
    • Phim

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.